Bij de term biologische klok denk je misschien alleen aan je slaap-waakritme. Maar de biologische klok gaat óók over hoe snel jouw lichaam ouder wordt. Ieder mens veroudert namelijk op zijn eigen snelheid. Waar de een zit op z’n 50e al hoogbejaard voelt en veel fysieke kwalen heeft, voelt de ander zich op z’n 75e nog altijd topfit. Bij deze mensen matcht hun biologische leeftijd (hoe oud hun lijf écht is) niet met hun kalenderleeftijd. Het is fijn als deze twee wel overeenkomen, maar nóg beter is het om je biologische leeftijd te verlagen tot onder je kalenderleeftijd. Zoals bij die topfitte 70-plusser dus. En dat kan – want je biologische leeftijd is beïnvloedbaar! Hoe je de klok terugdraait lees je hieronder.

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt. Een beschadigde nervus vagus kan onder andere auto-immuunziekten, een verzwakt immuunsysteem, misselijkheid en angststoornissen veroorzaken. Ontspan jouw overprikkelde nervus vagus dankzij deze verbluffend makkelijke oefening in dit artikel.

De nervus vagus is een belangrijke zenuw die vanaf het brein naar de dikke darm loopt. Een beschadigde nervus vagus kan onder andere auto-immuunziekten, een verzwakt immuunsysteem, misselijkheid en angststoornissen veroorzaken. Breinexpert Charlotte Labee vertelt je in dit artikel over de nervus vagus, wat de signalen van een overprikkelde nervus vagus zijn en hoe je je nervus vagus kunt ondersteunen.

Wist je dat de manier waarop je ademt een aanzienlijke invloed kan hebben op je energieniveau, stressniveau en algemeen welzijn? “Door bewust te schakelen van een mondademhaling naar een neusademhaling en je uitademing te vertragen, kun je de weg naar een gezonder en meer ontspannen leven inslaan,” vertelt hartcoherentietherapeut Katrien Geeraerts, auteur van het boek ‘Blijven ademen’.

Wetenschappers hebben ontdekt dat er een verband bestaat tussen ademhaling en hartslagfrequentie (snelheid van de hartslag). Als we inademen versnelt onze hartslag en als we uitademen vertraagt die. Dit fenomeen noemen we respiratoire sinusaritmie. Het is een natuurlijk fysiek verschijnsel dat bij iedere mens aanwezig is. Ritmisch ademen zal het rempedaalzenuwstelsel activeren en brengt de recuperatie van het lichaam op gang.

Wanneer wordt stress problematisch en kan die ontaarden in een burn-out? En hoe kan je gevaarlijke stress aanpakken of beter nog voorkomen? Stress, dé plaag van onze hectische en prestatiegerichte maatschappij, is een gevoel waarmee iedereen wordt geconfronteerd. En gelukkig maar, want stress is een alarmsignaal van ons lichaam waardoor we gaan reageren op een bedreiging of gevaar. Maar soms wordt de stress te groot en leidt ze tot fysieke, emotionele en mentale problemen... We kregen tekst en uitleg van Hilde Mariën die gespecialiseerd is in het coachen van mensen met een burn-out.

Ademhalen doe je wel 20.000 keer per dag. Gelukkig verloopt dit proces volledig automatisch. Maar als gevolg van stress, ziekte of ingrijpende gebeurtenissen in je leven, kan je natuurlijke, gezonde adempatroon flink uit de bocht vliegen. Met mogelijk allerlei fysieke en mentale gezondheidsklachten tot gevolg. Het goede nieuws is dat je je adem bewust kunt leren sturen en hiermee meer controle uitoefent op de werking van je lichaam en geest. Wat voor positieve gevolgen bewust ademhalen heeft voor je immuunsysteem

Wil je graag gezond oud worden? Voeg dan zeker een paar keer per week een yoga practice toe aan je dagelijkse routines. Yoga helpt je botten en spieren sterk en soepel te houden, verbetert je bloedsomloop en werkt stressverlagend. Wij vonden 7 verrekt goede redenen waarom yoga als anti-aging middel werkt.

Achter al dat vet of die buikspieren zit een heel krachtige spier genaamd jouw psoas. Dit is de enige spier die je ruggengraat verbindt met je been en invloed heeft op een heleboel dingen, zoals de pijn onder in je rug of de orgasmes en genot die je lichaam ervaart. Het is een soepele, actieve spier. Dus waarom weet bijna niemand van de psoas af en spreken artsen er bijna niet over?

De nervus vagus, ook wel de tiende hersenzenuw of de zwervende zenuw genoemd, is een cruciale, maar vaak over het hoofd geziene speler in ons zenuwstelsel. Deze complexe zenuw loopt vanuit de hersenen naar verschillende organen in de borst- en buikholte en speelt een sleutelrol bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties. Recente studies hebben aangetoond dat het activeren en versterken van de nervus vagus aanzienlijke voordelen kan opleveren voor onze gezondheid.

Hoe komt het dat je zen wordt van een middag werken in de tuin? Dat je geïnspireerd thuiskomt na een boswandeling? Het antwoord is: biofilie. Zo heet ons ingebakken verlangen om in verbinding te staan met de natuur. Vooral aan toegeven.

Triggerpoints zijn lokale microverkrampingen in een spier die aanvoelen als kleine ‘knoopjes’. Ze geven vaak vervelende pijn die bovendien flink kan uitstralen. In dit artikel lees je over mogelijke oorzaken en behandelingen. En Holistik zou Holistik niet zijn als we niet ook onderzoeken we deze koppige spierknopen je op een dieper niveau willen vertellen…

Hard werken en zinvol bezig zijn, daar krijg je in onze cultuur waardering voor. Maar wie houdt het vol om altijd alle ballen probleemloos hoog te houden? Sarah Domogala pleit voor een samenleving waarin je mag kiezen voor rust als je dat nodig hebt, en waarmee je niets verliest aan validiteit en waarde.

Wanneer was jij voor het laatst écht even alleen? In de hypersociale wereld van nu lijkt het bijna onmogelijk om je af te zonderen en helemaal alleen te zijn met je gedachten. Terwijl het zo belangrijk en gezond voor je is.

Van fysieke inspanning word je moe en krijg je misschien spierpijn. Je kunt waarschijnlijk dan ook vrij makkelijk aanvoelen wanneer je lijf rust nodig heeft. Bij mentale inspanning is dat vaak lastiger. Terwijl je daarvan net zo goed moet herstellen. Als je je brein consistent te weinig rust geeft, kan dat leiden tot mentale uitputting. Dit zijn de symptomen en zo laad je je batterij weer op…

Veiligheid is een relatief begrip. Iedereen heeft in elke omstandigheid een ander gevoel van veiligheid. Het echte gevoel van veiligheid zit van binnen, niet van buiten. Hoe kan dit, en hoe werkt dit? En welke invloed heeft je ademhaling hierop?

Dat noten eten gezond is voor je brein, wist je vast al. Maar hoe krachtig de link tussen gezonde voeding en gezonde hersenen wel is, wordt nog maar pas duidelijk. De verklaring daarvoor zit in je darmen.