Hoeveel calorieën heb je nodig op basis van je leeftijd, lengte en gewicht?
Hoeveel calorieën heeft ieder van ons per dag nodig, afhankelijk van ons geslacht, onze leeftijd, lengte, gewicht en mate van lichamelijke inspanning?
Om dit te bepalen, geven we je een handige rekenformule mee.
De dagelijkse hoeveelheid calorieën die ons lichaam nodig heeft, hangt uiteraard af van de energie die het moet verbranden om goed te functioneren, en die varieert naar gelang van de activiteiten die we doen. Wie wil afvallen, moet dus rekening houden met alle parameters, om meer calorieën te verbranden dan hij verbruikt.
Dat resultaat verkrijg je door de basisbehoeften (metabolisme) te vermenigvuldigen met een index die de intensiteit van de lichamelijke activiteit weergeeft.
Basaal metabolisme berekenen
Vermenigvuldig je gewicht in kg met 10.
Vermenigvuldig je lengte in cm met 6,25.
Tel de resultaten bij elkaar op (je weegt bijvoorbeeld 65 kg en bent 1,70 m lang: 650 + 1062,5 = 1712,5).
Vermenigvuldig je leeftijd met 5 en trek dit cijfer af van het vorige resultaat (40 jaar x 5 = 200, 1712,5 - 200 = 1512,5).
Trek ten slotte 161 af voor een vrouw en voeg 5 toe voor een man.
Dit geeft een basaal metabolisme van 1351,5 kcal per dag voor een 40-jarige vrouw van 1,70 m en 65 kg.
Lichamelijke activiteit
Als je niet lichamelijk actief bent, of niet erg actief (als je niet minstens vijf dagen per week 30 minuten per dag in een goed tempo wandelt), vermenigvuldig dan je basaal metabolisme (BMR) met 1,2.
Als je matig lichamelijk actief bent, vermenigvuldig je BM met 1,55.
Als je zeer lichamelijk actief bent, vermenigvuldig je BM met 1,725.
Dit geeft het aantal calorieën weer dat je nodig hebt om een stabiel gewicht te behouden. Als je geleidelijk wil afvallen zonder jezelf uit te hongeren, verminder dan gradueel je dagelijkse calorie-inname met 300 tot 500 kcal of verhoog de duur en intensiteit van je lichaamsbeweging.
Bronnen:
https://www.sciencedirect.com
https://www.bbc.co.uk
