Fysieke, emotionele en cognitieve voordelen

Hoewel ademhalingsoefeningen belangrijk onderdeel zijn van meditatie, mindfulness en yoga, zie je ‘bewust ademen’ nu steeds meer opkomen als een discipline op zich. Van een-op-een ademhalingssessies bij coaches, tot offline en online groepssessies en verschillende ademhalingsapps en platforms die je erbij kunnen helpen. Bewust ademwerk heeft veel onmiddellijke fysieke, emotionele en cognitieve voordelen. Zo kalmeer je door bewust te ademhalen zowel je zenuwstelsel als je spierspanning, wat zorgt voor minder gevoelens van angst, onrust en stress. Het verbetert daarnaast ook je slaap, je concentratie, je spijsvertering en je bloeddruk. Allemaal instant benefits, die uiteraard krachtiger worden op langere termijn.

Ademwerk beïnvloedt de werking van je brein en emoties

Onderzoek laat bovendien zien dat ademwerk meer voordelen heeft op langere termijn. Je ademhalingssysteem is direct gelinkt aan mentale en emotionele functies in je brein. Er zit een soort ‘ademhalingspacemaker’ in je brein die reageert op hoe jij ademt. Zo beïnvloed je met je adem direct hoe je brein reageert en welke emoties jij ervaart. Adem je snel, oppervlakkig en grillig, zal je je eerder angstig, gestrest en opgejaagd voelen. Adem je kalm en regelmatig, voel je eerder liefdevol, kalm en tevreden. Deze emotionele staten zijn dus bewust te sturen, met je adem!

Bewust ademhalen

Bewust ademhalen is simpel gezegd: je bewust zijn van je in- en uitademhaling. Op zo’n manier dat je je volledige longcapaciteit gebruikt. Dat klinkt simpel, maar je bent je over het algemeen niet bewust van hoe je ademt. Je doet het automatisch. Je leert, als je een beetje een goede biologieleraar hebt gehad, dat de longen zuurstof opnemen en kooldioxide afgeven, maar veel verder dan dat gaat het meestal niet. Dat je met een bewuste, volledige ademhaling ook je hartritme positief beïnvloedt, je emoties reguleert of je lymfestelsel stimuleert, is voor velen onbekend terrein.

Hoe kan een bewuste ademhaling je immuunsysteem versterken?

Wetenschappelijk gezien reguleert een gecontroleerde ademhaling je stressreactie. Wanneer je je gestrest voelt, wordt je immuunsysteem onderdrukt, omdat stress de lymfocyten (de witte bloedcellen die helpen bij het bestrijden van infecties) van het lichaam vermindert. Hoe minder lymfocyten in je bloed, hoe vatbaarder je wordt voor verkoudheid en andere virussen en ziekten. Je kunt het in feite zo zien: stress = verlaagd immuunsysteem. Door bewust en gecontroleerd te ademen, ben je echter in staat je stressreactie te reguleren, waardoor je uit die vaak hardnekkige ‘vecht-of-vlucht’-modus kan komen.

Bewuste ademhaling voor je lymfestelsel

Ademhaling is ook essentieel voor het reguleren van je lymfestelsel. Dat is het netwerk van weefsels en organen in je lichaam dat helpt je lichaam te ontgiften door het transport van lymfe, een vloeistof die krachtige infectiebestrijdende witte bloedcellen bevat. Zoals het hart bloed door het lichaam pompt, zo pompen diepe, bewuste ademhalingen de lymfevloeistof door het hele lichaam. Dit verbetert je immuniteit. Dit kan je voor elkaar krijgen door het regelmatig en consistent doen van ademhalingsoefening. Daarnaast helpt het om tussendoor zo bewust mogelijk te ademen. Ademwerk kan op die manier een vorm van (preventieve) geneeskunde zijn, adem jezelf gezond!’ Klik hier voor meer informatie over The Breathwork Movement.

Masterclass Ademwerk van The Breathwork Movement

Meer leren van Nikki over de adem? In haar Masterclass Ademwerk deelt ze alles wat je wilt weten over bewust ademhalen. Je adem helpt je om gezonder, stressbestendiger, uitgeruster, kalmer en gelukkiger te leven – elke dag opnieuw. Deze Masterclass Ademwerk leert je hoe je dat snel en simpel voor elkaar krijgt. Voor €59 krijg je onbeperkt toegang tot 20 informatieve video’s met daarbij heldere uitleg en links naar artikelen en andere nuttige bronnen. Te kijken in jouw eigen tijd en tempo, en zo vaak als je maar wilt! Hier kun je je inschrijven.

Bron : Holistik.nl - The Breathwork Movement - Nikki van der Velden